نصائح لمرضى الضغط في رمضان

نصائح لمرضى الضغط في رمضان

هلَ علينا شهر رمضان المبارك بالخيرات؛ ولأنه شهر كريم سنتناول معاً عدة نصائح لمرضى الضغط في رمضان تجنباً لأي مضاعفات، ولكننا في البداية سوف نجيب معاً على عدة تساؤلات تدور في ذهن كل مريض ضغط في رمضان

السؤال الأول: هل يجوز لمريض الضغط الإفطار في رمضان؟


ذُكر في القرآن الكريم أنه لا حرج من إفطار المريض، فإذا كنت تشعر أن حالتك حرجة ولا تستدعي الصوم استشر طبيبك وخذ قرارك، ولكن أثبتت الدراسات أن الصيام مفيد لضبط ضغط الدم


السؤال الثاني: هل الصيام يرفع الضغط؟


بالطبع لا وإذا كان هناك ما يرفع ضغطك تابع تناول طعامك أو مواعيد وعدد ساعات نومك أو حالتك النفسية؛ لأن أحد من تلك الأسباب قد تكون السبب الخفي وراء ارتفاع ضغط الدم وليس للصيام دوراً في ذلك، وهذا السؤال يُشبه التساؤل عن هل الجوع يرفع الضغط؟ إذا تناولت سحور صحي متكامل لن تشعر أصلاً بالجوع ولا يؤثر على ضغط الدم


السؤال الثالث: متى يؤخذ علاج الضغط في رمضان؟


نصحت وزارة الصحة بتناول أدوية الضغط بعد صلاة التراويح مباشرة؛ حتى يستجمع الجسم كمية كافية من السوائل وأضافت وزارة الصحة الثلاثاء نصائح عامة لمرضى ضغط الدم المرتفع ومنها أنه عند نسيان تناول الدواء يمكنك تناوله أي وقت فور تذكره، وإذا نسيت تماماً هذا اليوم لا تُضاعف الجرعة في اليوم التالي


السؤال الرابع: كيف انزل الضغط وأنا صائم؟


أولاً إذا اتبعت النصائح الصحية لمرضى الضغط في نمط حياتك مع صيام شهر رمضان المبارك لن يرتفع ضغط الدم لديك، ولكن إذا ارتفع ضغط الدم عن 160 ملم/زئبق في هذه الحالة يمكنك الإفطار وتناول العلاج، أما إذا ارتفع ضغط الدم الانقباضي عن 180 والانبساطي عن 120 تكون تلك الحالة حرجة يجب عليها الإفطار والتوجه لأقرب طبيب على وجه السرعة


ما هو الضغط الطبيعي للصائم؟


الضغط الطبيعي للصائم في شهر رمضان هو نفسه الضغط الطبيعي في العادي 120/80 ملم/ زئبق، ومن الممكن أن يرتفع أو ينخفض عن ذلك قليلاً لمرضى الضغط حسب الحالة

.يشير الرقم 120 إلى ضغط الدم الانقباضي وهو قوة دفع الدم عند انقباض عضلة القلب

.والرقم 80 إلى ضغط الدم الانبساطي وهو قوة دفع الدم في الأوردة عن انبساط عضلة القلب



نصائح طبية لمرضى ارتفاع ضغط الدم في رمضان


تُعد معظم النصائح التالية نصائح عامة لمرضى الضغط ولا تقتصر على شهر رمضان الكريم فقط، ويمكنك اتباع معظمها فيما بعد


الرجوع إلى الطبيب قبل اتخاذ قرار صيام شهر رمضان المبارك، ليقوم بفحصك وتحديد إذا ما كان يمكنك الصيام أم لا


محاولة استغلال شهر رمضان المبارك في التخلص من الوزن الزائد حتى ولو بنسبة بسيطة، إذ أوضحت بعض الدراسات أن خسارة 1 كجم من الوزن لمرضى الضغط يخفض ضغط الدم بمعدل 1 ملم زئبق


ممارسة نشاط بدني مثل: المشي يومياً قبل أو بعد الإفطار يساعد على خفض الضغط العالي بمعدل 5-8 ملم زئبق


الابتعاد عن الضغوط النفسية إذ يرتبط ارتفاع ضغط الدم لدى الكثيرين بالضغوط والمشاكل النفسية ولكن كيف يمكن التحكم بتلك الضغوطات لمرضى الضغط؟

غير توقعاتك تجاه الأشخاص والمواقف .. ركز على أفعالك فقط ولا تركز على ردود أفعال الآخرين

لا تركز على المشكلة ولكن ركز على كيفية الحل .. إذا كنت دائم الشكوى من مشكلة معينة توقف عن ذلك وركز طاقتك على طرق إيجاد الحلول

خصص وقت لنفسك حتى لو نصف ساعة يومياً لفعل شئ ممتع أو الاسترخاء فقط

مارس تمارين الامتنان وتذكر المواقف الجيدة من يومك أو دونها وحاول التركيز على الإيجابيات

ابتعد عن محفزات الصداع وضع حدود مع الأشخاص ومارس تمارين التنفس


قياس ضغط الدم بشكل يومي باستخدام جهاز قياس ضغط الدم وضربات القلب المنزلي يساعدك على متابعة حالتك؛ لذلك إذا كنت مريض ضغط عليك اقتناء جهاز منزلي لقياس ضغط الدم


الإقلاع عن التدخين ويُعد شهر رمضان فرصة عظيمة تساعدك في هذا القرار


اتباع نظام غذائي صحي والالتزام به طوال أيام شهر رمضان سيساعدك على خفض ضغط الدم بمعدل 10 ملم زئبق


نصائح غذائية لمرضى الضغط في شهر رمضان


التقليل من تناول الملح واستبداله بالتوابل لإضافة نكهة إلى الطعام، إذ يتكون الملح من الصوديوم وهو من العناصر التي ترفع الضغط، إذ نجد أن الكمية المسموحة من الصوديوم يجب ألا تتخطى 2300 ملليجرام / اليوم (يساعد تقليل الملح في الطعام على خفض ضغط الدم بمعدل 5 ملم زئبق

استبدال الملح العادي بالملح الصخري فهو أقل ضرراً من الملح العادي

قراءة الملصقات الموجودة على المعلبات واختيار الأطعمة المدون عليها أنها: خالية من الصوديوم أو قليل الصوديوم أو بدون إضافة ملح من أهم النصائح لأصحاب ضغط الدم المرتفع

الحد من تناول الأطعمة المعلبة والمصنعة مثل (الشوربات الجاهزة أو الخلطات المعلبة أو الفول المعلب أو الوجبات المجمدة) تساعدك على الصيام بشكل صحي في رمضان دون التعرض لنوبات ارتفاع الضغط

التمهل في تناول الطعام ومضغه جيداً ولا تقتصر تلك النصيحة على رمضان بل بشكل دائم

تعزيز تناول البوتاسيوم واستمداده من الخضروات والفواكه، لأن البوتاسيوم يقلل تأثير الصوديوم على ارتفاع ضغط الدم

الحد من تناول المقليات والاعتماد على مصادر الدهون الصحية في الأكل مثل: زيت الزيتون وزيت جوز الهند والسمن البلدي

تجنب تناول العصائر الغنية بالسكريات واستبدالها بالفواكه الكاملة وتلك النصيحة هي أحد نصائح الصحة العامة

تناول حصة من المكسرات كمصدر للدهون الصحية وبديل للحلويات في الفترة بين الإفطار والسحور؛ يقلل من شعورك بالرغبة في تناول الحلويات

التوقف عن تناول الكافيين في حالة تأثير القهوة والشاي والنسكافيه على ضغط الدم لديك، ويمكنك اكتشاف ذلك عن طريق قياس الضغط بعد نصف ساعة من تناول كوب القهوة، إذا ارتفع ضغطك من 5-10 درجات يشير ذلك أنك من الأشخاص الذين يتأثرون بشرب المنبهات وعليك الحد منها فوراً

إضافة منتجات الألبان قليلة الدسم إلى وجبتك؛ لأنها تحتوي على الخمائر التي تساعد في خفض ضغط الدم



فطور صحي لمرضى ضغط الدم

يمكنك تقديم طبخات لمرضى الضغط بشكل يؤثر إيجابياً عليهم عن طريق


تناول الأسماك مرتين في الأسبوع طوال شهر رمضان إذ تحتوي الأسماك على الأحماض الدهنية أوميغا 3 الهامة التي تساهم في ضبط ضغط الدم وتعزيز الصحة


الإقلال من تناول اللحوم الحمراء مهم لصحة مرضى ارتفاع ضغط الدم، إذ يمكنك تقديم اللحم قليل الدسم في الوجبات مرة واحدة أو مرتين فقط أسبوعياً؛ لأن تلك الدهون الموجودة في اللحوم تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم الذي من الممكن أن يسبب انسداد الشرايين وأمراض القلب


تقسيم طبق الطعام الخاص بك بحيث تكون الحصة الأكبر للخضراوات ثم البروتين والقليل من الكربوهيدرات والنشويات


يُنصح بتناول الخبز البني أو خبز الشوفان بدلاً من الخبز الأبيض على السحور طيلة شهر رمضان، واستبدال المكرونات العادية بالمكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والخالية من الجلوتين


من المهم جداً الالتزام بالنصائح الصحية لمرضى الضغط في رمضان؛ وذلك لأن ارتفاع ضغط الدم يُطلق عليه اسم القاتل الصامت؛ لأن المريض لا يشعر بالأعراض التي تظهر على هيئة صداع ودوار وتسارع في ضربات القلب؛ مما يجعل اقتناء جهاز قياس ضغط الدم الدم ضرورة قصوى لمتابعة الحالة خلال فترة الصيام















اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة محددة *

يرجى ملاحظة ، يجب الموافقة على التعليقات قبل نشرها