أكلات وتمارين سريعة من أهم طرق رفع الضغط المنخفض بسرعة | ميديكال مي

طرق رفع الضغط المنخفض بسرعة

طرق رفع الضغط المنخفض بسرعة


الضغط المنخفض من أشهر الأمراض المزمنة التي تصيب كبار السن والحوامل وحتى الأشخاص العاديين، وعلى الرغم من اختلاف أسباب انخفاض الضغط إلا أن الجميع في النهاية يبحث عن طرق رفع الضغط المنخفض بسرعة.


كيفية رفع الضغط المنخفض بسرعة:


1- يساعد تناول الأطعمة المالحة أو الصوديوم الموجود في الملح على رفع ضغط الدم بشكل أو بآخر.


يمكن إضافة ملعقة صغيرة من ملح الطعام إلى كوب من الماء وتناوله في حالة انخفاض ضغط الدم الشديد والمفاجئ؛ وذلك لأنه من المعروف أن الصوديوم يساعد على معادلة نسبة السوائل في الجسم، ومن الضروري في تلك الحالات استشارة الطبيب بشأن الكمية المناسبة من الملح وذلك لأن كمية الصوديوم المسموحة والمُصرح بها هي 2300 ملليجرام/يومياً.


2- الاعتماد على وضعية جلوس مناسبة.


من أهم الخدع لرفع ضغط الدم هي الجلوس بوضع رجل فوق الأخرى، تساعد تلك الوضعية على رفع الضغط المنخفض، كما أن الجلوس في تلك الوضعية غير مناسب لمرضى الضغط العالي؛ لأن ذلك قد يتسبب في رفع الضغط بدون أي سبب.



3- استخدام الجوارب الضاغطة.


تلك الجوارب موجودة في السوق باسم شراب الدوالي، وعلى الرغم من أنها تستخدم لتخفيف الضغط والألم الناتجين عن مرض دوالي الساقين، إلا أنها تساهم في تقليل كمية الدم العالقة أسفل القدمين وتحسين الدورة الدموية في الجسم.


4- شرب كميات مناسبة من الماء.


من الضروري لمريض الضغط المنخفض أن يتناول الكميات اللازمة من الماء يومياً، أفضل كمية لشرب الماء هي 2.5 لتر يومياً، وذلك لأن نقص كمية الماء في الجسم يقلل من تدفق الدم ومن الممكن أن يسبب الجفاف.


5- تنظيم الوجبات بكميات قليلة وعلى فترات متقاربة.


يعد تناول كميات كبيرة من الوجبات خاصة الدسمة على فترات متباعدة من أسباب هبوط ضغط الدم؛ لذلك من الضروري تقسيم الوجبات بحيث تكون مكونة من كميات قليلة وعلى فترات متقاربة.


6- قراءة نشرة الأدوية قبل تناولها.


قراءة نشرة الدواء من أهم الإجراءات التي تساعدك على معرفة الآثار الجانبية له؛ لأنه من الممكن أن يكون انخفاض ضغط الدم أو الهبوط واحداً من الآثار الجانبية لأحد المواد المكونة للدواء، وبالتالي تطلب من الدكتور البحث عن بديل مناسب.


7- الابتعاد عن تغيير وضعك بشكل مفاجئ.


إذا كنت جالساً لا تقم بسرعة وإذا كنت نائماً لا تجلس بشكل مفاجئ، إذا كنت تلاحظ أن تلك الحركات المفاجئة تؤدي إلى شعورك بالدوار وقد يتسبب الأمر في إغماء وانخفاض ضغط الدم بسرعة؛ ويرجع السبب العلمي وراء تلك الحالة أن القلب لا يستطيع ضخ الدم بشكل مفاجئ عند القيام بالحركات السريعة.


8- الابتعاد عن المشروبات الكحولية.


تساعد كل أنواع المشروبات الكحولية على خفض ضغط الدم بشكل سريع؛ لذلك لا يٌفضل تناولها لمرضى الضغط المنخفض.


9- مراجعة الحمية الغذائية الخاصة بك.


من الضروري تقليل كمية الكربوهيدرات في وجباتك مثل: الأرز والبطاطس والمكرونة.


10- تجنب تناول كميات كبيرة من العسل و البنجر.


يسبب العسل والبنجر توسيع الشرايين؛ لذلك يستخدمان في علاج ضغط الدم المرتفع ولا يُفضل تناولهم بكميات لمرضى الضغط المنخفض.


طرق رفع الضغط المنخفض بسرعة باستخدام بعض الأكلات:


1- تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين caffeine مثل: القهوة والشاي والنسكافيه تزيد من معدل ضربات القلب ورفع ضغط الدم بشكل مؤقت، ولكن لا يجب الإفراط من الشرب حتى لا تٌصاب بمشكلات أخرى مثل مشاكل الجهاز الهضمي.


2- الاعتماد على أطعمة غنية بفيتامين ب 12؛ وذلك لأن نقص هذا النوع من الفيتامينات قد يكون سبب رئيسي لانخفاض ضغط الدم، ومن أهم الوجبات الغنية بفيتامين ب 12 الأسماك والبيض والدواجن وكبد البقر ومنتجات الألبان ومشتقاتها.


3- شرب مشروبات طبيعية مثل: العرقسوس

تناول أكثر من 57 جرام من مشروب العرقسوس البارد يومياً على مدار أسبوعين متتاليين تعتبر كمية كافية لضغط الدم المنخفض؛ وذلك لأنه من المشروبات التي تزيد من ضربات القلب وتناسب مرضى الضغط المنخفض.


4- يوجد معتقد خاطئ أن الزبيب يساعد على رفع ضغط الدم المنخفض

الزبيب غني بالبوتاسيوم والألياف ومضادات الأكسدة مما يجعله عديد الفوائد كما ذكر موقع ويب ميد؛ لذلك صرح بعض الأطباء بفوائده لمرضى ارتفاع ضغط الدم الطفيف، وأن تناول كميات قليلة منه 3 مرات يومياً يسبب في خفض الضغط.


5- يعتبر مشروب أو عصير الليمون الطبيعي مصدر طبيعي لزيادة كمية السوائل في الجسم وبالتالي سرعة تدفق الدم في الشرايين والأوردة.


نصائح إضافية للتعامل في حالات الهبوط وانخفاض ضغط الدم:


1- الابتعاد عن حمل الأشياء الثقيلة أو بذل مجهود.

2- ممارسة نشاط بدني بسيط مثل المشي أو السباحة.

3- الابتعاد عن المكوث في وضع الوقوف لفترات طويلة.

4- تحليل هرمونات الغدة الدرقية.

5- قياس مستوى السكر (الجلوكوز) في الدم؛ لأن أحياناً يكون السكر العالي مؤشر قوي لانخفاض الضغط.

6- تجنب الاستحمام بالماء الساخن لفترة طويلة في فصل الشتاء، يمكنك تقليل مدة الاستحمام بحيث لا تزيد عن 10 دقائق.

7- تصحيح وضعية النوم برفع مستوى الرأس بوضع مخدة طبية أو أكثر أسفل الرأس.

8- التنفس بشكل جيد لإدخال كمية كافية من الهواء والأكسجين إلى الدم.



بعض الحركات التي ترفع ضغط الدم المنخفض بسرعة:


إذا شعرت بأي عرض من أعراض انخفاض ضغط الدم عند الوقوف فجأة يمكنك عمل ثلاث حركات لرفع ضغط بسرعة:

1- ضع قدماً عكس الأخرى بشكل المقص أثناء الوقوف مع الضغط لأسفل (سكوات).

2- ضع أحد القدمين على حافة كرسي وادفع رأسك للأمام، ثم تكرار الحركة مرة أخرى.

3- مد القدمين باتجاه علوي لزيادة تدفق الدم من الساقين إلى باقي الجسم خاصة إذا كان المريض يشكو من كثرة تعرضه لحالات ونوبات الإغماء.



تساعد تلك الحركات على تدفق الدم من الساقين إلى قلبك وتساهم في علاج الضغط المنخفض بسرعة.


وضعية جلوس معينة تجنبها إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم:


تجنب الاستلقاء في وضعية تشابك الساقين، حتى إذا كانت تلك هي طريقة الجلوس المُفضلة لديك على مدار اليوم؛ وذلك لأن تلك الوضعية تسبب تراكم الدم في الساقين وتقلل من درجة اندفاع الدم من القدمين لباقي أجزاء الجسم والقلب.



إذا لم تفيدك تلك النصائح السابقة في علاج انخفاض ضغط الدم Low blood pressure يمكنك استشارة الطبيب بشأن دواء مناسب.


تأثير ارتفاع درجة الحرارة على مرضى الضغط المنخفض hypotension:


يتعرض مرضى الضغط المنخفض إلى نوبات شديدة من الشعور بالهذيان والإرهاق وقد يصل الأمر إلى إغماء عند ارتفاع درجة حرارة الجو، والذي يؤدي إلى تبخر وقلة حجم السوائل الموجودة في الجسم.

عليك إذا كنت تعاني من ضغط الدم المنخفض أن تبتعد عن الخروج في أيام الحرارة الشديدة والتعرض المباشر للشمس، تعويض فقدان الجسم من السوائل بشرب كميات كبيرة من الماء، وأكل كميات كبيرة من الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والشمام.


أعراض مشتركة بين الضغط المرتفع والمنخفض وكيفية التمييز بينهما


توجد العديد من الأعراض المتشابهة بين الضغط العالي والضغط المنخفض تشمل:


  • الدوخة وعدم اتزان.

  • الإصابة بالصداع الشديد.

  • آلام في الصدر وضيق تنفس.

  • التعب والإرهاق العام.

  • آلام الرقبة.


وجود تلك الأعراض المتشابهة يكون الحد الفيصل للتشخيص هو قياس ضغط الدم؛ لذلك ضروري وجود جهاز قياس ضغط الدم في كل بيت.


المصادر:


https://www.healthline.com/health/how-to-raise-blood-pressure

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/low-blood-pressure/diagnosis-treatment/drc-20355470

https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/ss/slideshow-surprising-things-raise-blood-pressure


اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة محددة *

يرجى ملاحظة ، يجب الموافقة على التعليقات قبل نشرها